要活就要動，國健署表示，成人每週至少要 150 分鐘以上中度身體活動，做家事和園藝也算，運動可以分次做，強度要達到心跳加速、稍微出汗程度。

衛生福利部國民健康署長邱淑媞表示，近年來，國內掀起路跑風潮，顯示國人已意識到運動的需要，運動對於身體好處並非一蹴可及，需要規律運動來養成。

她說，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力，促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險，更能幫助控制體重。

邱淑媞指出，世界衛生組織（WHO）建議成年人每週必須從事 150 分鐘以上中度身體活動，也就是指個人從事讓心跳稍微加快的中度量活動，例如快走、跳舞、整理庭院、處理家務等，建議每週 5 次每天 30 分鐘。

國民健康署建議利用生活中的空檔，運動量分段累積，例如每次 15 分鐘分 2 次，或每次 10 分鐘分 3 次完成，像是陪小孩走路上下學 15 分鐘、上班／家中做健康操 15 分鐘、或健走通勤 10 分鐘、騎自行車購物 10 分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身 10 分鐘，效果與一次做完 30 分鐘相同。

她說，不論從事的是戶外還是室內活動，運動前要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度；若是戶外活動要記得穿著支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，穿著容易排汗、鬆緊適中的服裝。

在戶外時，還要注意選擇合適的帽子以遮陽，攜帶水壺，適時補充水分，並視情況使用各類護具如護腕、護膝，紫外線太強時應戴太陽眼鏡及擦防曬乳液，在享受運動同時，要記得愛護自己的身體。

圖片來源：123RF

資料來源：中央社

＊健康知識 盡在運動筆記＊